Träning och viktminskning

I posten  http://www.traningochviktminskning.com/essential-amino-rush-lemon så berättade jag om den produkten Essential Amino Rush(lemon) och efter att ha provat den och Esapro:s Grapetonic så hade jag nästan börjat inbilla mig att alla EEA som finns ute på marknaden skulle smaka illa.  Men det var tills jag provade Esapro Citrus, visst har innehåller den lite färre protein jämför med dem 2 andra, men smaken liknar mer saft. Så tummen upp för den då det underlättar intagningen.

Nu är jag dock på jakt efter en whey som smakar bra om den blandas med vatten. För att dem som jag har prövat hittils har smakat skit om man inte blandar dem med vatten.

Som jag beskrev i tidigare post så var jag lite nyfiken på denna produkt då jag kände att jag inte längre fick ut något av att äta kreatin. Och jag måste erkänna att jag inte kände mig 100% att denna produkt skulle hålla allt det fina som stog i beskrninvningen.

Men första gången jag testade den, så blev jag positiv överraskad måste jag säga, och trots att den även innehåller mono-kreatin, så kände jag att jag orkade lite extra. Vilket har varit positiv de senaste träningspass då jag har ökat i princip alla övningar. 

Men något som har gjort träningspasset roligare, är att man känner sig hyfsat pigg i hjärnar trots att man har kört riktigt tungt Detta gör att man orkar ta det lilla extra även om kroppen är helt slut.

Hur är det med smaken tänker ni?, tja är väl inte den godaste drickan jag har testat, men det gick iaf att dricka utan problem.

Om man nu vill spendera pengar på att köpa kreatin, så tycker jag att man helt klart ska betala lite extra och köpa denna produkt istället

Oavsett om man vill gå upp i vikt eller ner så måste man alltid ha en balans mellan dessa tre, protein, kolhydrater och fett. Men man måste äta med måtta, och de måste även komma från de rätta källorna, så att man får i sig de långsamma proteiner samt kolhydrater också.

När det gäller fett så handlar det om att få det från de rätta källorna( inte från skräpmat, godis och annat onyttigt). Något som är bra att känna till är att du får i dig mindre kalorier när per gram när du äter proteinrika maträtter jämfört med kolhydrater.

Och och du mindre kalorier per gram när du äter kolhydrater än när du äter mat som är rika i fett.

Protein  <  Kolhydrater <Fett

Nu när man vet detta så kan man kanske tänka 2 gånger innan man äter eller lagar mat. Om man vill t.ex gå ner i vikt så kan man äta mat med mycket proteiner. Om man fortfarande inte har kommit på varför så kan jag förklara det. Du kommer att få äta mer mat eller lika mycket som förut. Men du kommer att få i dig färre kalorier och då kommer du med största sannolikhet gå ner i vikt också.

Smakar bra, men är oftast onyttigt och har aldeles för mycket kalorier

Proteinerna är även grundstenarna för att bygga muskler, så får den som vill bygga muskler så rekommenderas det att ha en hög intag med proteiner. Runt en 2 g/kg av sin egen vikt. T.ex om du väger 80kg, så bör du inta 2*80 = 160 gram om dagen.

Som i några av de tidigare inlägg så har jag nämnt att för att gå ner i vikt så måste man ligga i en energiunderskott, och att man kan antingen träna för viktminskning eller banta sig till det. (alt kombinera detta).

Som många säger, kunskap är makt, och för att gå ner i vikt så gäller det att veta vad man stoppar i munnen, hur mycket kalorier varje maträtt har osv. men det gäller även att veta hur pass mycket kalorier varje övning eller motionpass förbränner. Om du inte vet vad varje del av träningen förbränner i energi så är det svårt att veta vad som är optimal. Du kan har tränar i flera timmer för att förbränna 2000 kalorier, när du kanske kunde ha tränat något mer effektiv på 1 timme istället. 

Här kommer lite värden, de kan variera från person till person. Men det ger en bra hum om hur de förhåller sig till varandra.

En långsam promenad kan förbränna runt 170kcal, om man promenerar i en timme. Det låter inte så mycket och det är INTE mycket heller. Att t.ex springa hårt eller träna på hög nivå kan förbränna så mycket som +900 kcal. Visst kan det vara jobbigt då, men om man värderar sin tid så inser man kanske att man borde ta i lite. Att cykla i en lagom bra fart kan förbränna 500kcal och att promenera i en rask takt upp till 300kcal.

En stor tabell med olika värden kan hittas här för att se vilka övningar man själv utför:

http://www.nutristrategy.com/activitylist4.htm

Kreatin är något som är ganska många idrottare tar regelbundet och det är en tillskott som ger många fördelar även för amatörer. Det kreatin gör egentligen är att samla på lite extra vätska och annat i kroppen som gör att man får lite mer uthållighet, samt styrka. Detta leder i sin tur att man orkar lite mer och då blir man både starkare, men man förbränner samtidigt med fett. Så även om ens mål inte är att bli starkare, så kan man gå ner i vikt.

Och nej, kreatin är inte en drog, utan det är något som finns i köttet och även något som kroppen själv producerar. Men att ta lite extra i form av pulver eller kaplsar kan verkligen ge ett lyft i din träning. 

Idagsläge så finns det olika sorters kreatin, medans de billigaste kräver att man äter det lite oftare, och kanske samlar mer vätska i kroppen, så är de dyraste lite motsatsen. Dvs, man äter de 30-60 före träningen och kroppen samlar inte alls lika mycket vätska. Vad man än väljer så kommer man förmodligen att märka en skillnad i prestationen.

Innan man börjar träna så är det flera saker man bör ha i åtanke.  Och några av de är varför man egentligen vill börja träna. Är det för att man vill må bättre? Kanske för att man önskar gå ner i vikt? Eller kanske framhäva någon kroppsdel? Eller kanske helt enkelt skaffa lite mer muskler?

Oavsett om vad man är ute efter så gäller det att man har klart för sig varför, så att man kan redan från början utforma sitt träningsprogram för att kunna nå målet enklast.  Vad är du ute efter när du tränar? och hur pass mycket är du villig att “offra” för det?

Att komma i form behöver inte vara svår så länge man ser det som en långsiktig plan, men man vill se tydliga förbättrningar på kort tid så får man inse följande:

• Man kommer att behöva anstränga sig mycket och ge allt man kan
• Risken finns att man ställer sig alltför höga krav, vilket kan leda till att man istället tröttnar, ger upp eller helt enkelt misslyckas med att uppnå målen.

Så min tips för den som vill hålla sig i form eller tränar,  är att ha mål på lång sikt. Försök inte att träna stenhårt 2 månader före sommaren för att se bra ut då. Utan försöka träna regelbundet, då slipper man ångesten och stressen.

Som första inlägg så tänkte jag starta lite lätt och berätta mig och vad sidan handlar om. 

Själv så är jag en kille som har tränat ganska många olika sport under min uppväxt. Men på de senaste åren så har jag fasnat mest för styrketräning och kondition. Så under alla dessa år så har jag hunnit samla på mig mycket erfarenhet. Och under denna tid har jag även hunnit testa ganska olika metoder och märkt vad som fungerar bäst för mig.

Som sidans namn antyder så kommer denna sajt att handla om träning, olika slags övningar, träningsmetoder osv. Men även om kost, då det är en ganska viktig del. Man kan träna hårt och ge sitt bästa, men om man inte äter och sover tillräckligt, då kommer man aldrig att se några framgångar.  Jag kommer även att ta upp olika diet och vilka för och nackdelar de har.

En tjej som håller sig i form