Träning och viktminskning

Som i några av de tidigare inlägg så har jag nämnt att för att gå ner i vikt så måste man ligga i en energiunderskott, och att man kan antingen träna för viktminskning eller banta sig till det. (alt kombinera detta).

Som många säger, kunskap är makt, och för att gå ner i vikt så gäller det att veta vad man stoppar i munnen, hur mycket kalorier varje maträtt har osv. men det gäller även att veta hur pass mycket kalorier varje övning eller motionpass förbränner. Om du inte vet vad varje del av träningen förbränner i energi så är det svårt att veta vad som är optimal. Du kan har tränar i flera timmer för att förbränna 2000 kalorier, när du kanske kunde ha tränat något mer effektiv på 1 timme istället. 

Här kommer lite värden, de kan variera från person till person. Men det ger en bra hum om hur de förhåller sig till varandra.

En långsam promenad kan förbränna runt 170kcal, om man promenerar i en timme. Det låter inte så mycket och det är INTE mycket heller. Att t.ex springa hårt eller träna på hög nivå kan förbränna så mycket som +900 kcal. Visst kan det vara jobbigt då, men om man värderar sin tid så inser man kanske att man borde ta i lite. Att cykla i en lagom bra fart kan förbränna 500kcal och att promenera i en rask takt upp till 300kcal.

En stor tabell med olika värden kan hittas här för att se vilka övningar man själv utför:

http://www.nutristrategy.com/activitylist4.htm

Som jag nämnde i en av mina tidigare inlägg så finns det olika sätt att styrketräna. En av dessa metoder kallas för max ot och denna metod har jag provat i ungefär 1.5 år. 

Max Ot handlar i princip om att man ska träna hårt, får repitioner samt 60-120 sekundersvila. Och eftersom kroppen belastas ganska hårt så har man även inför viloveckor var 8:onde vecka.

Max ot går ut på att köra mellan 4 till 6 repetitioner, och i den sista repetionen så ska man knappt klara av det. Dvs, man ska hela tiden sträva efter att ligga på gränsen. Om man nu klarar att göra 6 repetitioner bra, då ska man istället öka vikterna. Som ni börjar förstå, så är max-ot ganska krävande. Men allt slit belönar sig och i sin tur så får man istället se styrkeökningar. Även jag kan konstatera detta. 

Enligt maxot så ska musklerna hela tiden pressas till gränsen för att tvinga kroppen att bli starkare. 

Något annat Max-ot strävar efter är att man hela tiden ska köra basövningar, eller alternativ övningar där flera muskler får sambarbeta. Dvs, man ska helst inte köra isolera musklerna som man gör vid vanliga maskiner. Där man t.ex enbart fokuserar på triceps eller någonannan muskel. Detta på grund av att man kan belasta fler muskler, med mer vikt och på så sätt blir träningen mer effektiv. 

Övningar som passar max-ot utmärkt är t.ex marklyft, stela-marklyft, chins, dips, knäböj, bänkpress, militärpress m.fl. (kom på att jag kanske borde ha förklarat hur man utför dessa övningar, men det får jag skriva om någon annan gång)