Träning och viktminskning

Många har ibland att få en uppfatting om de har gått ner i vikt, eller att det kanske inte händer något när de bantar/kör diet. 

Och förmodligen så händer det något med kroppen, men det är bara att man själv inte märker det. Varför? Ja, det kan bero på många olika anledningar, men jag brukar själv falla för misstaget av att kolla i spegeln. Och då så ser man att det aldrig händer något i princip. Min teori kring detta är att man ser sig i spegeln varje dag, och eftersom skillnaderna mellan de är marginal. Så man hinner inte uppfatta att det händer något, men om man tar det på ett längre tidsperiod så har det kanske hänt massor med kroppen…

Så vart vill jag komma med detta? Att man inte bara ska lita med spegeln när man försöker göra en diet, utan även köra med en våg t.ex så att man kan följa vikten, och inte bara det, för att ibland kan det stå still i vikten, trots att man gör sig av med fett också. Utan försök även att mäta dig själv runt midjan, höfter, rumpan och allt som går att mäta. Då kommer du märka att det händer saker även när spegeln och vågen säger annorlunda :) 

Man kan även göra det ännu roligare genom att ta kort på sig själv när man precis har påbörjat en diet, och sen en under själva dieten som uppföljning… gör diet eller deff till något roligt och tävla med dig själv.

Många av er som läser min blogg har som mål att gå ner i vikt, och för att uppnå detta så kan man ta olika vägar, såsom styrketräning,  konditionsträning och /eller diet. Men det som kommer att avgöra om och hur pass mycket man går ner i vikt, är hur pass mycket kalorier man får i sig  och hur pass mycket man förbrukar dagligen.

Med andra ord så kvittar det om man äter skräpmat varje dag, man kan även på en diet av bara chips gå ner i vikt,  förutsatt att man ligger på en underskott av kalorier. Men det är dock inte rekommenderat att ha en sådan diet på chips, då man inte får i sig all näring man behöver.

Så hur vet man om man ligger på en underskott av kalorier? Det finns många metoder för att räkna fram detta. Om man är riktig petig så kan man räkna vikten på maten man äter och sen se på förpackningen och läsa av hur många kalorier varje  ingredient har. Förutom detta så måste man även räkna på hur pass mycket kalorier man förbrukar och för att göra detta så finns det olika siter på nätet som har tabeller med sådan information. Sen är det bara att räkna på:

 kalorintag - kaloriförbrukning = resultat

Om resultatet är negativ, då ligger man i en energiunderskott och då kommer man att gå ner i vikt.

Men att gå ner i vikt är en process som tar tid och för att tappa ett kilo fett så måste man ha haft en negativ resultat på 7000 kalorier. Ja, du läste rätt,  ett kilo fett består utav 7000 kalorier, vilket innebär för den som vill gå ner i vikt,  så måste den bli av med så många kalorier för att gå ner ett kilo.

Tjock kille

Något som är också rekommenderat för folk som vill gå ner i vikt är att man ta det lugnt och försöker hålla en underskott på 500 kalorier dagligen,  och då kommer att man tappar ungefär 0,5kg i veckan. Det kanske inte låter mycket om man villl gå ner i vikt fort, men något som är värt att tänka på är att även huden måste hinna med, annars så kommer huden att hänga och det är något ingen vill(tror jag).