Träning och viktminskning

Protein är byggstenarna för att bygga muskler, och om intaget av protein inte når de nivåerna som krävs så kommer man aldrig att få den muskeltillväxen man strävar efter.

Proteinintaget för de som önskar öka i muskelmassa bör ligga i åtminstone +2g protein * sin egen vikt.


Så om du t.ex väger 100kg så bör du i såna fall inta åtminstone 100 * 2 = 200 gram protein om dagen. Detta kan ibland inte vara så lätt om man nu inte vill gå runt och äta dygnet runt. Kneoet kan vara då att dricka proteindrinkar, då kan man lätt komma upp i såna nivåer, plus att drickan i sig är oftast ganska god i jämförelse med vanliga EAA.

Jag har tidigare alltid köp Whey 80, en protein drink som säljs på gymgrossisten. 28 gram av den innehåller runt 21 gram protein och 115 kalorier.

Men jag har nyligen införskaffat Whey fx (gymvaruhuset säljer det), som till min förvåning är både billigare och godare en whey 80. Dessutom innehåller denna protein en högre halt protein jämför med Whey 80.

Inte illa va? dessutom så fick man även en t-shirt, en burk med vitamin och en shaker på “köpet”. Tummarna upp för gymvaruhuset som ger mer värde för kunderna. Tummarna ner för gymgrossiten som trots att jag har handlar över 5-10k kr, inte ens har fått en t-shirt.

Hej igen, här kommer fortsättningen på min förra artikel om kreatin.

Kortsammanfattning av förra artikeln:

Det finns olika sorters kreatin, alla de har sina för och nackdelar, och jag försökte ge en ganska objektiv beskrivning, men den här gången så tänkte jag ge mina åsikter bland de jag har testat och vad jag anser om de.

“Momo” kreatin testade jag efter att ha tränat på gymmet i ungefär 2-3 månader, och under den tiden så gjorde ökningar på gymmet konstant. Så just då så kunde man kanske inte se om hur pass mycket del hjälpte att jag tog kreatin. Så efter att min första burk var slut så slutade jag använda kreatin. Men det gick inte länge tills jag köpte en ny burk igen, efter månad 8-9 in i träningen så köpte jag en liknande kreatin,  fast då hade den även “citrus” vilken skulle göra att kroppen tog upp den lite snabbare.

I början så tyckte jag att den gav mig lite extra styrka och uthållighet, och det må ha varit placebo, men det hjälpte iaf… men efter att jag hade tagit det under en viss period så kände jag inte längre som om det hjälpte. Och även om jag ibland glömde att det innan passet så märkte jag inte av det. Och det säger jo en hel del, monohydrate kreatin  höll inte riktigt måttet. Så den här gången så använde jag inte hela burken.

Tiden gick och jag kände att jag hade fastnat lite på vikterna på gym så jag bestämde mig för att testa kreatin igen, men den här gången så valde jag kre-alkalyn kreating. Anledningen till att jag valde just den berodde på följande faktorer:

• Monohydrate gav mig stykre ökningar, men de försvann efter en viss period
• Citrus, samma som ovan
• Både monohydrate och citrus gav känslan som om att man samlade lite extra vatten (kände mig inte lika hård som vanligt)

Och kre-alkalyn skulle, enligt tillverkaren, inte samla lika mycket vatten då den skulle buffras på nåt sätt, samtidigt som att den skulle ge fördelarna som vanliga kreating gör. Och den här gången så kändes det knappt om inget alls…  var allt bara en placebo effekt? svarar inte min kropp mot kreatin?

Ja, ni… jag har inte gett hoppet än för prestationshöjare,  så nu i veckan så stog valen mellan att beställa rage 2 och kcg 2, 2 olika prestationshöjare som innehåller lite kreatin och annat gott. Själv så bestämde jag mig för kcg då det lät lite mer trevligt en rage 2,  och jag hoppas att jag har gjort rätt val. Men jag återkommer så fort jag har testat det med en rapport

Under tiden så får ni fortsätta att träna hårt