Träning och viktminskning

Jag har sett att många strävar efter att få synliga magmuskler, och under tiden jag har tränat på gymmet och även det jag har uppfattat från flera forum så är det att många verkar ha svårt för detta.

Men för att få magrutor så är det inte så svårt som man skulle kunna tro.
Här är några enkla knep för att få en synligare 6 pack.

1. Ät rätt, mycket av det fett man har brukar samla sig runt magen, och så länge det finns för mycket fett så kommer man inte att kunna se musklerna där
2. Träna magen som en annan del av kroppen, dvs med vikter, detta hjälper magmusklerna att utveckla sig mer = musklerna bli större
3. Lägg in i dina pass crunches, helst med vikt, men annars så är det en bra övning också
4. Kör med en hjul som på bilden, riktigt bra övning som kommer det de flesta en bra träningsverk

De flesta som är tränade, kan nog känna sina magrutor med fingrarna trots att de inte är synliga, och då är det enda som krävs för att de ska synas att tappa fett.  Och mha kosten och träningen kan man lätt uppnå detta.

Som jag nämnde i en av mina tidigare inlägg så finns det olika sätt att styrketräna. En av dessa metoder kallas för max ot och denna metod har jag provat i ungefär 1.5 år. 

Max Ot handlar i princip om att man ska träna hårt, får repitioner samt 60-120 sekundersvila. Och eftersom kroppen belastas ganska hårt så har man även inför viloveckor var 8:onde vecka.

Max ot går ut på att köra mellan 4 till 6 repetitioner, och i den sista repetionen så ska man knappt klara av det. Dvs, man ska hela tiden sträva efter att ligga på gränsen. Om man nu klarar att göra 6 repetitioner bra, då ska man istället öka vikterna. Som ni börjar förstå, så är max-ot ganska krävande. Men allt slit belönar sig och i sin tur så får man istället se styrkeökningar. Även jag kan konstatera detta. 

Enligt maxot så ska musklerna hela tiden pressas till gränsen för att tvinga kroppen att bli starkare. 

Något annat Max-ot strävar efter är att man hela tiden ska köra basövningar, eller alternativ övningar där flera muskler får sambarbeta. Dvs, man ska helst inte köra isolera musklerna som man gör vid vanliga maskiner. Där man t.ex enbart fokuserar på triceps eller någonannan muskel. Detta på grund av att man kan belasta fler muskler, med mer vikt och på så sätt blir träningen mer effektiv. 

Övningar som passar max-ot utmärkt är t.ex marklyft, stela-marklyft, chins, dips, knäböj, bänkpress, militärpress m.fl. (kom på att jag kanske borde ha förklarat hur man utför dessa övningar, men det får jag skriva om någon annan gång)

Det finns många olika sätt att träna för att komma i form:

Idag så tänkte jag berätta lite lätt  (utan att gå i mycket detaljer) om styrketräning.

Styrketräning som alla vet, går ut på att lyfta vikter, eller alternativ, sänka de. Vanligtvis så brukar man oftast nämna 2 olika sorters träning, där den ena kallas för att köra med fria vikter, medans den andra för att köra med maskiner.  Sen så finns det ännu fler indelningar beroende på hur man väljer att träna.

När man nämner fria vikter, så innebär det att vikten, hantlar eller stång lyfts direkt, utan någon hjälpmedel som hjälper till att stabilisera vikten. Fördelen med detta är att fler muskler får jobba då kroppen måste förutom att lyfta vikten, även kunna balansera den för att lyfta den jämt. T.ex bänkpress, utan någon maskin så måste personen som utför den hålla stången jämt när man lyfter och sänker den för att inte tappa vikterna osv.  Nackdelen är med sånt träning är dock att man inte kan isolera en viss muskel, och att det blir svårare om man vill pressa sig lite extra.(risken finns att man inte får upp stången)

Alternativet till att köra vikter, är som sagt att köra med maskiner,  och dem har alla fördelar fria vikter inte har och tvärtom. Dvs, man kan lätt isolera musklerna (kan träna en viss muskel i taget) och man kan själv pressa sig utan att hamna i ett dålig läge där man inte kan få upp vikterna.

Vad är bäst för dig? Om du har tänkt bara träna någon gång i veckan eller ibland,  så är fria vikter helt klart rekommenderat då man kan få en bra genomgång av kroppen utan att spendera alltför länge på gymmet.